Dagligt schema för Yoga vacation och TTC

Asanas och TTC

I Swami Vishnu-Devandas bok ”Complete Illustrated Book of Yoga” nämner han att det finns 84 grundläggande asanas och att dessa kan kombineras till totalt 840 000 olika ställningar. Låter orimligt men då han också är professor i hatha yoga så verkar alla ha accepterat dessa siffror. Många är svåra att lära sig och han har valt ut de  viktigaste i sitt TTC-program. Dessa måste utövas i en speciella ordning då syftet är att stärka prana och olika chakran som löper längs ryggmärgen. Man börjar överst med huvudet och går nedåt i kroppen.

Vi tränas i asanas under två pass (2 h/pass) varje dag. Det ena passet är inriktad på att lära oss att lära ut asanas (kroppsställningar) inklusive pranayama (andningsövningar) och avslappningsövningar.  När vi undervisar fokuserar vi på 12 olika asanas som lärs ut till nybörjare under fyra olika lektioner. Vi har också hållit i ett mer allmänt inriktat yogapass (1,5 h) men som fortfarande fokuserar på samma 12 ställningarna. I nedanstående schema ingår även Savasana (dödsstilla) mellan olika ställningar. Schemat för det allmänna passet är följande:

• Initial relaxering/avslappning
• Inledande bön – Gajananam
• Pranayama
  1. Kapalabhati (forcerande andning, 3×15-20 ggr, kombineras med att hålla andan)
  2. Anuloma Viloma (alternerande näsandning, 15-20 ggr)
• Uppvärmning:
  1. Surya Namaskar (solhälsningen, 2×6 ggr)
  2. Single leg raises (2×3 ggr)
  3. Double leg raises (6 ggr)
• 12 Basic Asanas:
  1. Sirshasana (Headstand)
  2. Sarvangasana (Shoulderstand)
  3. Halasana (Plough)
  4. Matsyasana (Fish)
  5. Paschimothanasana (Forward Bend)
  6. Bhunjangasana (Cobra)
  7. Salabhasana (Locust)
  8. Dhanurasana (Bow)
  9. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)
  10. Kakasana (Crow) or Mayurasana (Peacock)
  11. Pada Hastasana (Standing Forward Bend)
  12. Trikonasana (Triangle)
• Final Relaxation (10 min)
• Final Prayers and salute to teachers:
  1. OM Trayambhakam
  2. OM Bolo satguru Sivananda maharja ki – jai
  3. OM Bolo Swami Vishnu-Devananda maharja ki – Jai

Under dagens andra pass tränas vi i mer avancerade asanas som t ex skorpionen, diamanten, huvudstående med full lotusställning mm.  Även olika variationer av ovanstående 12 ställningar.

Vi tränas också i att hålla i yogapass för gravida. Graviditeten simuleras här av mig med två kuddar.