Yoga
Yoga har blivit ett populärt tillskott i dagens samhälle och motverkar stress. Yoga leder till en mjukare och mer flexibel kropp, men är också en mental avkoppling. Yoga baseras på en indisk filosofi och en hälsosam livsstil. Det finns många olika inriktningar inom yoga även om syftet är det samma. Så som yoga lärs ut här grundar den sig på:
- Korrekt motion (Asanas)
- Korrekt andning (Pranayama)
- Korrekt avslappning (Savasana)
- Korrekt diet (lakto-vegetarisk kost)
- Positivt tänkande och meditation
En typisk yogalektion varar ca 1,5 timme och bygger på följande schema:
- Initial relaxering/avslappning
Pranayama (andningsövningar):
- Kapalabhati (forcerande andning, 3×15-20 ggr, kombineras med att hålla andan)
- Anuloma Viloma (alternerande näsandning, 15-20 ggr)
Uppvärmning:
- Surya Namaskar (solhälsningen, 2×6 ggr)
- Enkelbenshöjning (2×3 ggr)
- Dubbelbenshöjning (6 ggr)
12 grundläggande asanas:
- Sirshasana (Huvudstående)
- Sarvangasana (Skulderstående)
- Halasana (Plogen)
- Matsyasana (Fisken)
- Paschimothanasana (Framåtböjning)
- Bhunjangasana (Kobran)
- Salabhasana (Gräshoppan)
- Dhanurasana (Bågen)
- Ardha Matsyendrasana (Halv ryggvridning)
- Kakasana (Kråkan) or Mayurasana (Påfågeln)
- Pada Hastasana (Stående framåtböjning)
- Trikonasana (Triangeln)
- Final Relaxation (10 min)
Läraren är utbildad yogalärare från ett Sivananda ashram i Indien och har publicerat en blogg som beskriver utbildningen.